Die Intention dieses Blogs war ja, zum Rennpferd zu werden - und dafür auch Gewicht zu machen. So vom Quarter Horse zum englischen Vollblut in etwa...
So bewegte ich mich schon lange im Spielraum von 62 - 68 kg, lag meist bei 65, und als ich gut im Training stand, bei 64. Schau ich mir doch wieder im Netz mal hochklassige Läuferinnen an und was seh ich? Habiba Ghribi (mit 174 cm einen cm größer als ich) wiegt nur 49 kg O_O
Die 58, die mir fürs erste so vorschweben sind also ja wohl ein totaler Witz!
Insgesamt habe ich es aber noch nicht wirklich geschafft, abzunehmen :(
Ich denke, dass für meine "Fresssucht" vor allem auch die Unverträglichkeiten ursächlich waren, weil so viel weniger Nährstoffe da ankamen, wo sie sollten.
Momentan bin ich aber knapp unter 65, Tendenz sinkend, es läuft also. Ich bin mir auch sicher, dass es ebenfalls am neuen Whey liegt, von dem ich 1 (manchmal 2) Shakes am Tag trinke. Eiweiß macht satt, schlank und verbrennt Kalorien. Hunger bedeutet in erster Linie Eiweißbedarf. Neben den Shakes versuche ich natürlich auch weiterhin eiweißreich (und in etwa nach "schlank im Schlaf) zu essen - Eier, Fisch, viel Gemüse, Kürbiskerne, Spirulina. Ich nehme aber auch Probiotika und mir gehts verdauungstechnisch momentan echt gut.
Und wieviele Kohlenhydrate dürfen es sein?? Bei Sport am besten nicht großartig über 200 g am Tag, mit wenig oder gar ohne Bewegung maximal 150 g (das Gehirn braucht ca. 100 - 150 g). Alles was an KH nicht verbraucht wird (bei vollen Glykogenspeichern, die i.d.R. eher gefüllt als zu leer sind), wird in Körperfett umgewandelt. Damit außerdem Körperfett verbrannt wird, sollte auch die Menge Nahrungsfett nicht zu hoch sein...
Und leider kann ich momentan immer noch nicht so viel trainieren wie ich eigentlich möchte. Alle 2 Tage mal eine kurze Strecke (ca. 5 km) laufen. Dann tun mir die Beine schon wieder ein bisschen weh. Montag werde ich aber dann zum Schuhmacher gehen, damit mir die Einlagen angefertigt werden. Radfahren geht derzeit auch überhaupt nicht, da Schnee liegt.
Meine Makros sind jetzt im Cronometer auf 22:27:51 eingestellt, bei mind. 1700 Kcal. Bedeutet mind. 94 g Eiweiß, 140 g KH und 96 g Fett. Das Fett darf ich dann gerne nochmal unterbieten. Bei so einem kalorischen Defizit macht sich in jedem Fall Appetit bemerkbar, besonders abends. Aber es ist ganz klar kein Hunger, wenn ich genug Eiweiß gegessen habe. So kann der Körper nur sein Fett abbauen.
Klar, der Körper gibt es natürlich nicht gern her. Aber mir war gestern dann schön warm (= Fett brennt) und ich habe Pfefferminztee getrunken, was gut geklappt hat. Überhaupt liebe ich Pfefferminze!
Die Kunst ist eben, das über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Mal eben 3 kg abnehmen ist nicht schwer. Dauerhaft dann unten zu bleiben, das ist nicht leicht. Die Fettzellen die einmal da sind, sind sehr leicht wieder gefüllt. Dennoch kann man sich schon einen Refeedtag oder Cheatday die Woche erlauben, solange das Kaloriendefizit im Wochenschnitt noch vorhanden ist.
Gestern bin ich ganz easy unter 2000 Kcal geblieben, mal schauen wie es heute so aussieht.
Jetzt gehts erstmal wieder in die Sauna, yeah! Das wird den Körper sicher auch einiges an Energie kosten, ich bin immer ganz schön müde danach. Aber es tut soooooo gut.
Hallo Liebes,
AntwortenLöschendu hast Recht, letzte Woche war nicht viel Gemüse dabei. Ich habe dafür gestern abend und heute Mittag einen Salat mit Schafskäse gegessen. Gemüse habe ich letzte Woche eher in Form von Zwiebeln gegessen. Die nächste Woche soll da wieder besser werden. Brokkoli und Bohnen vertrage ich allerdings nicht gut, ich werde wieder mehr Paprika und Möhren essen. Und mehr Eiweiß. :)
Deine Tipps und Ratschläge in deinen Posts finde ich übrigens klasse.
Wie meinst du das, dass dein Ziel von 58 kg ein Witz seien?
Lieben Gruß
Leandra
Na ich fand 58 kg für mich bisher immer sehr wenig. Aber es gibt ja offenbar (gut, Hochleistungssportler, aber trotzdem) Leute, die bei selber Größe nochmal 9 kg weniger haben.
LöschenSprintläufer sind muskulös und Marathonläufer meistens sehr dünn, aber dennoch haben die einen höheren Fettanteil als die Sprintläufer.
AntwortenLöschenDazwischen gibts auch noch was ;)
LöschenDer KFA ist ausnahmslos bei allen Spitzenläufern sehr niedrig, wobei das bei den Langstreckenläufern noch wichtiger ist, um einfach Gewicht zu machen.
Ein Sprint ist schnell vorbei und da braucht man vor allem Explosivkraft; es kommt weniger auf das absolute Gewicht an, welches die Geschwindigkeit eben bei Ausdauergeschichten schon sehr einschränkt.
Ich finde, die Diskussion über das Gewicht einfach unnötig. Viel wichtiger ist für mich sein eigenes Körperempfinden: Fühlt man sich schlank, sportlich, gesund etc.?
AntwortenLöschenDaher wiege ich mich auch nur noch 1-2 Mal im Monat und ganz ehrlich: Seit ich mich clean ernähre, tut sich da überhaupt nichts mehr. Mein Gewicht ist konstant auf einem guten Level, ohne dass ich ständig "kontrollieren" muss.
Was wiegst du denn? Doch sicher keine 65 kg, oder??
LöschenFür mich als Läuferin ist die Diskussion (oder besser gesagt der Post) übers Abnehmen also keineswegs unnötig, zumal mir auch mit mehr Gewicht dann beim Treppentraining die Knie wehtun (momentan habe ich auch noch weitere Probleme mit den Beinen) und ich schon mit 3 kg weniger erheblich schneller laufe.
Für meinen Körpertyp und die Sportart wiege ich einfach zuviel, das ist nun mal so. Umso schöner, dass ich jetzt endlich ohne zu hungern abnehme!
Wie vermessen zu behaupten, die Diskussion über das Gewicht und Kontrolle sei unnötig. Ob man sich "schlank, sportlich, gesund fühlt" ist nunmal leider eng korreliert mit dem Körpergewicht.
LöschenWer seine natürlichen Hunger-Satt-Mechanismen verloren hat, für den ist zu Beginn eine gewisse Kontrolle des Essverhaltens (festgelegte Kalorien, Portionsgrößen etc) und des Gewichts fast schon zwingend, um überhaupt erstmal einen Einstieg zu finden.
Ich stimme zu, dass die absolute Zahl auf der Waage nur bedingt Aussagen liefert, aber für die meisten ist nunmal das Gewicht und die vllt. noch die Körperumfänge die einzige Möglichkeit Erfolg ihrer Methode zu erfassen.
Dass es für dich unnötig ist, mag ja für dich gelten und es ist schön, dass du deinen Weg bereits gefunden hast. Der ist dir mitlerweile sicher in Fleisch und Blut übergegangen, sodass dein Gewicht damit konstant bleibt. Das ist aber ein Prozess und der beansprucht mitunter bei manchen Leuten etwas länger. "Clean" essen ist per se auch kein Garant fürs Schlankbleiben weil man auch mit gesunden naturbelassenen Lebensmittel deutlich zuviele Kalorien aufnehmen kann, vorallem wenn einem suggeriert wird "man darf soviel und so oft essen wie man will, solange alles schön clean ist und man bleibt trotzdem schlank" ;)
Für andere ist das eben leider nicht so trivial.
Und wie Lotti schon gesagt hat... in diesem Blog geht es u.a. ums Laufen und da kann ich die Bedeutung des Gewichts für Leistung und Konkurenzfähigkeit sehr gut nachvollziehen.
Dein jetziges Gewicht wäre schon mein absolutes Traumgewicht. :)
AntwortenLöschenHoffentlich wird das mit deinen Beinschmerzen besser.
Liegt bei dir noch immer Schnee? Hier ist mittlerweile fast alles weggeschmolzen. Ist auch besser so, ich bin etwas tollpatschig und neige zum hinfallen. ^^
Zu deinem lieben Kommentar:
Dankeschön!
Das macht bestimmt das neue Jahr. Irgendwie ist es doch ein kleiner Neuanfang, auch wenn ich da nicht viel von halte. :)
Liebe Grüße
Maya
Hab heute nach dem Workout gleich mal wieder aktuelle Bilder gemacht, weil du gerne welche sehen wolltest :) hab momentan nur mein Handy zum Fotografieren, deswegen ist die Qualität nicht gerade gut. Aber ich hoffe, du erkennst trotzdem die aktuelle Form :)
AntwortenLöschenHungern willst du aber nicht wirklich, oder? :/
Danke :) bin aber (noch) nicht so zufrieden mit meinem Körper...fühle mich immer zu kompakt, zu massig. Wirke durch die Hüfte und die breiten Schultern immer eher sportlich als zierlich. Aber ist halt so.
AntwortenLöschenJa, ich hatte mal ein Bauchnabelpiercing, gut beobachtet :) ich trage es aber seit 2 Jahren nicht mehr (wegen den Fotoshootings) und mittlerweile ist der Durchgang schon zugewachsen.
Und du?
:-*